aeroby w tygodniu

[...] kto jest lordem i przebiegłem najdłuższy dystans ze wszystkich! Miałem na sobie czujnik od tętna, Jak zacząłem biegać to miałem ok 75 a jak skonczyłem to wskazało 179 Wsumie ok 2km przebiegłem więc aeroby miałem dobre heheh A wieczorkiem po studiach jeszcze skoczyłem na basen, takze jezelk ichodzi o aeroby to tylko to zaliczyłem w tym tygodniu.

[...] Wapń 20g BCAA Południe 30g Muscle Up Protein Witaminy Cynk Magnez Potas Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA KOMENTARZ Ostatni trening siłowy w tym tygodniu :) Jeszcze dzisiaj aeroby + technika pchnięcia kulą i odpoczynek Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-13 09:03:34

Hm. Ja juz od dwoch tygodni robie na spokojnie opcje 3xsilowy Mawashi i codziennie aeroby. Wydaje mi sie, ze dam rade dorzucic HIIT'a. Na poczatku oczywiscie bedzie to raczej 15/45 albo 20/90, a nie 30/30, ale na poczatek zawsze cos. Diety nie dam rady dopiac po prostu. Studiuje na 2ch kierunkach i odbywam caloroczne praktyki obok studiow- [...]

[...] do ~3g/kg, bo jednak 3.5g na dłuższą metę to trochę za duże obciążenie dla nerek itp. Dlatego w 1 tygodniu zmniejszam białko o 60g i zwiększam węglowodany o 60g oraz skracam aeroby z 6x50 na 4x35. W następnych tygodniach będę stopniowo dodawał 40g węgli i wydaję mi się, że maksymalnie dodam tak by było 3-3.5g na kg. Aeroby zostawię 3x35 minut bo [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi skos 17kg / 17kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 9kg / 10kg x15 C1. Prostowanie 12kg / 12kg x15 C2. Wznosy z opadu 15x / 15x D.Plank 40 sekund + aeroby 25 min Piątek 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Kopia z dziennika: 21.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img839.imageshack.us/img839/6779/dieta20130421.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Do 3 posiłku miodzio. Fajna miska, smaczna. Zrobiłem omleta na słodko, potem z piersią z indyka. Obiadek MEGA. Good. Potem już kiepsko. Jadłem co było w domu, dodatkowo pilnowałem makro. Dlatego takie pierdy [...]

[...] sugestii i już w pierwszym tygodniu byłem w ketozie. W Niedziele rozpoczynam 4 tydzień. Do tej pory ani razu nie zrobiłem ładowania, po prostu w piątek zrobiłem sobie aeroby i trzymałem normalnie dietkę. Generalnie czuje się świetnie i nawet nie mam ochoty robić ładowania. Chce być na ckd do końca życia xD a teraz poważnie. Jeżeli nie [...]

[...] mówi , żebym też robił na czczo lub w dni nie treningowe , nie da się osiągnąć dobrej formy robiąc tylko po treningu siłowym? Mam trening siłowy 5 x tygodniu zacząć 5 x też aeroby? Do jakiego czasu mogę dojść , bo parę osób mówiło , że do 35 minut max , nie wiem dlaczego tak pisali. Też można aeroby robić normalnie po treningu nóg? Dzięki za [...]

[...] nie spodziewałem się że mam tak dobrą pozycję wyjściową do finału, w związku z powyższym spinam się na 100% i (z)robię formę na maxa, spróbuję uruchomić dodatkowe poranne aeroby na czczo na weekendach, luźna niedziela wypada całkiem, może przestawię też budzik parę minut wstecz na aeroby poranne na tygodniu będzie niezwykle ciężko, ale [...]

[...] także powinno być smaczniej Micelar Casein piję rozrobionego z wodą, smak wanilia, czuć delikatny chemiczny posmak, dość dobrze wchodzi, bardzo mocne się spienienia aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:00 / tempo 5:10 min/km / średnia prędkość 11,59km/h biegło mi się bardzo dobrze przez co udało mi się wykręcić dziś bardzo [...]

[...] na maszynie zza głowy 1x20 powtórzen 15kg 1x20 powtórzen 25kg 1x15 powtórzen 40kg 1x15 powtórzen 50 kg 2.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7 kg aeroby 30 minutowe :) *Trening trwał około 3 godziny wliczając aeroby }:-( Barki do treningu nóg dodałem, gdyż nie miałem czasu aby w tym tygodniu przećwiczyć je na osobnej [...]

[...] roku mi nie służy, bo już drugi raz w tym tygodniu musiałam się zdrzemnąć w ciągu dnia. A nie lubię spać w dzień i tego unikam jak ognia. W ogóle najlepiej byłoby gdybym te aeroby robiła po siłowym, bo w inne dni ciężko mi się zebrać do tego. Dieta napoje: kawa x 2, mieta x 2, yerba mate, woda 2l, mniszek korzeń warzywa wliczone suplementy: [...]

Dzięki za odpowiedzi. Co do tej akrobatyki to traktuje to jako aeroby, a czytałem, ze po aerobach nie trzeba spożywać posiłku, dlatego takie pytanie. Planowo do spania ok godziny 23:00 wiec po treningu miałbym jeszcze 1,5h czasu przed spaniem. Chociaż najwygodniej dla mnie okno byłoby ułożyć miedzy 10 a 20 (pierwszy tydzień), a później skrócić do [...]

Cześć, http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/600/xbh1.jpg W tym tygodniu robiłem trening mięśni barków, czworobocznych (górną cześć czyli KAPTURY) oraz brzuch + aeroby. TRENING WYGLĄDAŁ TAK : ROZGRZEWKA : 3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) - jedną ręka trzymam się czegoś, a drugą ćwiczę 3 x 15/12/10 UNOSZENIE RAMION [...]

A mówią że aeroby wystarczą 3 razy tygodniu :p Dziwne to urządzenie, pierwszy raz się z takim czymś spotykam, nawet nie widzę żeby w Polsce było do kupienia :p Ale zawsze lepiej się robi te aeroby jak ma się jakieś urządzenie typu bieżnia czy orbitrek i ćwicząc np przed tv, godzina szybko zleci niż ma się wychodzić z rana na zewnątrz biegać. [...]

[...] dałbym tak 1tydzien 3x60 minut 2. tydzien 2x siłowy( raz gora raz doł)+3x aero w dni .4 tydzien 3x siłowy (raz doł raz góra raz fbw) + 3x aero po 60) i po tygodniu dodaj 1 aeroby po fbw. potem zacząłbym dodawac interwały i mieszkac zaleznie jakby szło jak dobrze to bym nie zmienial . i oczywiscie te aero jak robisz 3x tydzien to chociaz 1-2 z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 8 CZERWIEC DNT A wiec plany na najbliższe tygodnie beda wygladać tak: zakonczenie redukcji , zaczynamy rekomp / mase DIETA : dodajemy 300kalori w dt z wegli TRENING : dzielony 4 dniowy z prio na nogi pon: plecy + biceps, wt: barki + nogi, śr: off, czw: klata + triceps, [...]

W czwartek laba, piętek po południu siłownia. Trening na siłowni 13 czerwca 1650-1845,klatka, barki, brzuch, aeroby: - WL płaska sztangą 4s - ściąganie wyciągu oburącz 4s (brama) - push-press 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wznosy ramion 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4s - [...]

[...] wf Wt: SPLIT (barki+triceps) + intensywny trening JJ Środa: HIIT + SPLIT (nogi) Czwartek: HIIT + SPLIT (klatka+biceps) + 2h wf Piątek: JJ średnia intensywnosć Sobota: alfa aeroby/tabata + aeroby/trening ogólnorozwojowy (jeszcze nie wiem jak to będzie, wyjdzie w praniu) Niedziela: Off/lekkie ćwiczenia Dieta Zapotrzebowanie w tym tygodniu: [...]

[...] o co tu chodzi, cieszy mnie to. 4. Szrugsy 12, 9, 12 Ból nadgarstka prawego, dziwne. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12, 12, 12 Poczułem ładnie. Powinny być aeroby, ale idę spać, bo umrę. Spałem 3 godziny, w dzień dwie. Aeroby nadrobię jutro, 2x30 zrobię. DIETA Za mało kcal, ale rano nie było jak, po powrocie z uczelni zjadłem [...]